Блог Александра Савельева

13 простых шагов для перехода на правильное питание.

Добавлено: 04.02.2019

Категория: Здоровье

Просмотров: 87

Комментариев: 11

13 простых шагов для перехода на правильное питание.

До сих пор не можете перейти на правильное питание?

Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!


1. Схема классического правильного питания

Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП.


Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня.

 

Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, горсть ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.)

Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.

Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть горсть орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельно-зерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.

Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов.

Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции.

Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

 

Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.

Вот и все!

Очень простая и работающая схема правильного питания.

 

2. Делайте список покупок.

Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов.

Но!

Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

 

3. Покупайте больше зелени

В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много!

Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата.

Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

 

4. Не ходите в кафе и магазины голодными

Ну, с этим пунктом все понятно.

Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и не полезной еды.

 

5. Замените консервы заморозкой

Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься.

Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей.

Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

 

6. Перестаньте есть готовую еду!

Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

 

7. Откажитесь от белого хлеба

Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

 

8. Переходите на естественный сахар

Мед  и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар с  чаем.

О последнем даже не стоит думать!

Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

 

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды

Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются.

Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели.

Но и там можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

 

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»

Сразу отказаться от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант.

Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку.

Да, большая  дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

 

11. Пусть полезная еда будет на виду!

Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола!

Не стоит прятать их вглубь холодильника.

Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

 

12. Не считайте калории!

Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь.

Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции.

Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной гарнир.


Будьте здоровы!

 

P.S.Как добиться желанного результата и его сохранить читайте здесь: https://goo.gl/uHkfBs
 

Комментарии

Елена Останина
Елена Останина
04.02.2019 в 16:41 | ответить
Классный совет-не считать калории!
Благодарю за ценный контент!
Александр Савельев
Александр Савельев
04.02.2019 в 19:37 | ответить
Рад быть полезным.
Валентина Зелинская
Валентина Зелинская
05.02.2019 в 09:09 | ответить
Очень полезная инструкция. Очень не люблю , когда все запрещается. У меня, это вызывает обратные действия. Благодарю, Александр.
Александр Савельев
Александр Савельев
06.02.2019 в 09:37 | ответить
От вредностей отказываемся постепенно. Можно себе позволить, но в меру.
Людмила Грачева
Людмила Грачева
05.02.2019 в 13:30 | ответить
Поностью согласна. Запретный плод сладок.
Александр Савельев
Александр Савельев
06.02.2019 в 09:35 | ответить
Всего должно быть в меру. Благодарю!
Галина Иванова
Галина Иванова
05.02.2019 в 15:41 | ответить
Благодарю за столь полезные советы!!!
Татьяна Саморукова
Татьяна Саморукова
05.02.2019 в 20:15 | ответить
Благодарю, Александр, за полезные рекомендации и инструкции.
Александр Савельев
Александр Савельев
06.02.2019 в 09:34 | ответить
Замечательно! Рад, что Вам это понравилось.
Сергей Витальевич Смирнов
Сергей Витальевич Смирнов
08.02.2019 в 21:15 | ответить
Огромное спасибо за полезные рекомендации, Александр!
Валентина Тетерева
Валентина Тетерева
08.02.2019 в 22:35 | ответить
Спасибо за советы. Очень просто всё написано-значит просто применить.
21595